1. U begint zittend op de rand in het midden van het bed, benen afhangend. 
2. Draai het hoofd 45° naar rechts en laat u 'vallen' vanuit zit naar lig op de linkerzijde. Belangrijk is dat u deze beweging snel, binnen 3 seconden uitvoert. Houdt deze houding met het gedraaide hoofd, neus richting plafond, 30 seconden aan.
3. Na 30 seconden opnieuw rechtop komen zitten, draai tijdens deze beweging het hoofd terug naar het midden. Blijf 30 seconden rechtop zitten.
4. Draai het hoofd 45° naar links en laat u 'vallen' vanuit zit naar lig op de rechterzijde. Belangrijk is dat u deze beweging snel, binnen 3 seconden uitvoert. Houdt deze houding met het gedraaide hoofd, neus richting plafond, 30 seconden aan.
5. Na 30 seconden opnieuw rechtop komen zitten, draai tijdens deze beweging het hoofd terug naar het midden. Blijf 30 seconden rechtop zitten.

Deze volledige cyclus (links – midden – rechts) herhaalt u nog 4 maal.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw bed zitten en leg een dik kussen vlak achter uw zitvlak.
2. Draai uw hoofd 45° naar links.
3. Hou uw hoofd in deze positie en ga liggen op uw bed. Schouders op het kussen en uw hoofd steunend op het bed zodat het 30° afhangt.
4. Na 2 minuten hoofd 90° naar de rechterzijde draaien (til uwhoofd niet op).
5. Na 2 minuten hoofd 90° doordraaien tot zijlig op uw rechterzijde, met de neus 45° naar de grond gericht en de kin naar de borst.
6. Na 2 minuten met uw hoofd naar beneden gericht rechtkomen vanuit zijlig. Draai hierbij niet terug op uw rug.
7. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw bed zitten en leg een dik kussen vlak achter uw zitvlak.
2. Draai uw hoofd 45° naar rechts.
3. Hou uw hoofd in deze positie en ga liggen op uw bed. Schouders op het kussen en uw hoofd steunend op het bed zodat het 30° afhangt.
4. Na 2 minuten hoofd 90° naar de linkerkant draaien (til uw hoofd niet op).
5. Na 2 minuten hoofd 90° doordraaien tot zijlig op uw linkerzijde, met de neus 45° naar de grond gericht en de kin naar de borst.
6. Na 2 minuten met uw hoofd naar beneden gericht rechtkomen vanuit zijlig. Draai hierbij niet terug op uw rug.
7. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Neem plaats in het midden aan de rand van het bed.
2. Ga op uw rechter/linker zij liggen met uw oor op het bed (niet op een kussen), wacht 30 seconden.
3. Draai uw hoofd 90° naar beneden zodat de neus recht naar de grond wijst, wacht 30 seconden.
4. Kom rechtzitten en draai uw hoofd tijdens deze beweging naar voor. Wacht nog 30 seconden.

Herhaal de oefening nog 2 maal in dezelfde richting.

• Week 1: naar rechts/links
• Vanaf week 2: afwisselend. Dit wil zeggen naar rechts op de even dagen en naar links op de oneven dagen.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw bed zitten en zorg ervoor dat uw hoofd zo meteen over de bedrand kan hangen.
2. Ga plat op uw rug liggen met uw hoofd zo ver mogelijk afhangend (> 30°) over de bedrand. Wacht 30 seconden.
3. Breng uw de kin zo snel mogelijk naar de borst (kom hierbij nog niet rechtzitten). Wacht 30 seconden.
4. Kom zo snel mogelijk volledig rechtzitten, nog steeds met uw kin op de borst. Wacht 30 seconden. 
5. Breng uw hoofd terug recht. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw rug op het bed liggen met uw hoofd op een kussen, wacht 2 minuten.
2. Draai 90° naar rechts zodat u op uw rechterzijde komt te liggen, wacht 2 minuten.
3. Draai opnieuw 90° naar rechts zodat u op uw buik komt te liggen (neus richting de grond), wacht 2 minuten.
4. Draai opnieuw 90° naar rechts zodat u op uw linkerzijde komt te liggen, wacht 2 minuten.
5. Trek uw knieën op en leg uw voeten over de bedrand. Kom vanuit zijlig rechtzitten. Draai hierbij niet terug op uw rug.
6. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw rug op het bed liggen met uw hoofd op een kussen, wacht 2 minuten.
2. Draai 90° naar links zodat u op uw linkerkant komt te liggen, wacht 2 minuten.
3. Draai opnieuw 90° naar links zodat u op uw buik komt te liggen (neus richting de grond), wacht 2 minuten.
4. Draai opnieuw 90° naar links zodat u op uw rechterkant komt te liggen, wacht 2 minuten.
5. Trek uw knieën op en leg uw voeten over de bedrand. Kom vanuit zijlig rechtzitten. Draai hierbij niet terug op uw rug.
6. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

1. Ga op de bedrand zitten met je linkerzijde aan het uiteinde van het bed. Ga dichterbij het uiteinde dan het hoofdeinde zitten.
2. Draai je hoofd 45° naar rechts en steek je linkerarm uit.
3. Houd je hoofd in deze positie en ga zijwaarts liggen op je linkerzijde zodat je hoofd 60° afhangt en je linkerarm steunt op de grond. Deze positie houd je 1 minuut aan.
4. Verplaats je zo snel mogelijk diagonaal naar de rechterzijde waarbij je kin naar de borst gericht is en je neus naar de grond. Deze positie hou je ook 1 minuut aan.
5. Je houdt je kin naar de borst gericht en gaat vervolgens terug rechtop zitten. Deze positie houd je nog 1 minuut aan.
6. Breng je hoofd terug in centrale positie en na 30 seconden start je opnieuw tot je 3 herhalingen hebt uitgevoerd. 

• Ga op de bedrand zitten met je rechterzijde aan het uiteinde van het bed. Ga dichterbij het uiteinde dan het hoofdeinde zitten.
• Draai je hoofd 45° naar links en steek je rechterarm uit.
• Houd je hoofd in deze positie en ga zijwaarts liggen op je rechterzijde zodat je hoofd 60° afhangt en je rechterarm steunt op de grond. Deze positie houd je 1 minuut aan.
• Hierna verplaats je je zo snel mogelijk naar de linkerzijde waarbij je kin naar de borst gericht is en je neus naar de grond. Deze positie houd je ook 1 minuut aan.
• Je houdt je kin naar de borst gericht en gaat vervolgens terug rechtop zitten. Deze positie houd je nog 1 minuut aan.
• Breng je hoofd terug in centrale positie en na 30 seconden start je opnieuw tot je 3 herhalingen hebt uitgevoerd. 

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw rug op het bed liggen met uw hoofd op een kussen, wacht 2 minuten.
2. Draai 90° naar rechts zodat u op uw rechterzijde komt te liggen, wacht 2 minuten.
3. Draai opnieuw 90° naar rechts zodat u op uw buik komt te liggen (neus richting de grond), wacht 2 minuten.
4. Draai opnieuw 90° naar rechts zodat u op uw linkerzijde komt te liggen, wacht 2 minuten.
5. Draai opnieuw 90° naar rechts zodat u terug op uw rug ligt, wacht 2 minuten.
6. Draai opnieuw 90° naar rechts zodat u op uw rechterzijde ligt, wacht 2 minuten.
7. Trek uw knieën op en leg uw voeten over de bedrand. Kom vanuit zijlig rechtzitten. Draai hierbij niet terug op uw rug.
8. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

Voer deze oefening ‘s morgens vlak na het ontwaken uit.

1. Ga op uw rug op het bed liggen met uw hoofd op een kussen, wacht 2 minuten.
2. Draai 90° naar links zodat u op uw linkerzijde komt te liggen, wacht 2 minuten.
3. Draai opnieuw 90° naar links zodat u op uw buik komt te liggen (neus richting de grond), wacht 2 minuten.
4. Draai opnieuw 90° naar links zodat u op uw rechterzijde komt te liggen, wacht 2 minuten.
5. Draai opnieuw 90° naar links zodat u terug op uw rug ligt, wacht 2 minuten.
6. Draai opnieuw 90° naar links zodat u op uw linkerzijde ligt, wacht 2 minuten.
7. Trek uw knieën op en leg uw voeten over de bedrand. Kom vanuit zijlig rechtzitten. Draai hierbij niet terug op uw rug.
8. Blijf zitten tot uw duizeligheid over is.

1. Ga op de zijkant van het bed zitten, ongeveer in het midden van de matras.
2. Ga zo snel mogelijk op je linkerzij liggen. Je linkeroor raakt zo het bed. Nadien kan je je benen op het bed leggen en deze daar laten rusten. Blijf zo liggen gedurende 3 minuten.
3. Ga nadien zo snel mogelijk op je rug liggen. Zorg ervoor dat je hoofd het bed blijft raken. Blijf zo liggen gedurende 3 minuten.
4. Draai vervolgens je hoofd naar rechts en behoud deze positie gedurende 3 minuten.
5. Til na 3 minuten in deze positie je hoofd op richting je borstkas (!) met je hoofd nog steeds naar rechts gericht. Houd deze positie 3 minuten aan. Je kan je handen gebruiken ter ondersteuning van je hoofd als dit te belastend is voor je nek.
6. Ga vervolgens rechtzitten terwijl je kin nog steeds naar de borst is gericht. Houd deze positie 1 minuut aan of langer indien je nog draaiduizeligheid ervaart.
7. Breng tenslotte je hoofd langzaam terug in centrale positie.

1. Ga op de zijkant van het bed zitten, ongeveer in het midden van de matras.
2. Ga zo snel mogelijk op je rechterzij liggen. Je rechteroor raakt zo het bed. Nadien kan je je benen op het bed leggen en deze daar laten rusten. Blijf zo liggen gedurende 3 minuten.
3. Ga nadien zo snel mogelijk op je rug liggen. Zorg ervoor dat je hoofd het bed blijft raken. Blijf zo liggen gedurende 3 minuten.
4. Draai vervolgens je hoofd naar links en behoud deze positie gedurende 3 minuten.
5. Til na 3 minuten in deze positie je hoofd op richting je borstkas met je hoofd nog steeds naar links gericht. Houd deze positie 3 minuten aan. Je kan je handen gebruiken ter ondersteuning van je hoofd als dit te belastend is voor je nek.
6. Ga vervolgens rechtzitten terwijl je kin nog steeds naar de borst is gericht. Houd deze positie 1 minuut aan.
7. Breng tenslotte je hoofd langzaam terug in centrale positie.